(Extraído de:
http://www.onironautas.org/curso_lucidos_1.html)
Claves para vivir más lúcidamente en el Mundo de los Sueños (y en el mundo físico)
1.- LO MÁS IMPORTANTE: nunca pierdas tu CAPACIDAD DE ASOMBRO. El día que dejen de brillarte los ojos ante el maravilloso espectáculo de la vida entonces estarás verdaderamente "muerto".
2.- En tu vida diaria permanece siempre ATENTO a los múltiples cambios que suceden continuamente a tu alrededor. NUNCA MIRES NI HAGAS LAS COSAS HABITUALES RUTINARIAMENTE.
3.- Aprende y recuerda siempre que ESTE MOMENTO es el más importante de tu vida. Y es que, en realidad, no tienes otro. Sólo tienes posibilidad de vivir en TIEMPO PRESENTE. Tú existes AQUI Y AHORA. Si lo comprendes, es así, si no lo comprendes, es así.
4.- Acostúmbrate, incesantemente, a verte a ti mismo en escena, en todas las cosas que hagas. No pierdas la conciencia, la sensación clara, de que ESTAS AQUI, vivo, existiendo. Siéntelo ahora. Trata de sentirlo siempre. Y si te olvidas, vuelve a recordarlo.
5.- Trata de parar, en algún momento del día, tus actividades durante un momento. Siéntate algunos minutos, relájate y conviértete en un espectador de tu mente. Contempla tus pensamientos como si fuesen una película. No te dejes atrapar por ellos. Sólo obsérvalos serenamente, relajadamente y déjalos pasar. Este sencillo ejercicio debe resultarte agradable. Si no es así es que no lo estás haciendo adecuadamente. Entonces déjalo y practica sólo el siguiente.
6.- Dedica algunos minutos, por la mañana y por la noche, a RESPIRAR CONSCIENTEMENTE. Simplemente relájate, haz dos o tres respiraciones profundas y luego deja que tu cuerpo respire por sí solo. Tú únicamente OBSERVA como lo hace. Esto te resultará muy gratificante.
7.- Prueba esta sencilla táctica: antes de dormirte observa detenidamente tu cuarto, como si lo vieras por primera vez. Date cuenta que tu cuerpo va a descansar, que te estás acostando. Repítete a ti mismo: "voy a descansar en mi cama. Si a partir de ahora me encuentro en otro lugar o con otras personas es que estoy soñando. Me daré cuenta y me moveré a voluntad". Si lo practicas con la debida constancia acabará dando un positivo resultado. Sólo ten la paciencia suficiente para que el mensaje se grabe en tu subconsciente.
8.- También puedes dormirte imaginando (jugando) que viajas a cualquier lugar que te guste. No te pongas límites, puedes ir volando si quieres y contemplar el lugar desde todos los ángulos que quieras. Cuando tu cuerpo, por fin, se quede dormido, el lugar al que te has transladado como si de un juego se tratase te rodeará por completo y podrás explorarlo en tu sueño.
9.- Puedes, si quieres, simplemente observar como te vas durmiendo. Ocurren muchos interesantes fenómenos en este proceso. Te conviertes en un investigador del sueño. Si sueles practicar el punto 5 te será más sencillo. Pero ahi personas que no son capaces de relajarse, de observar sin tensiones y no consiguen que su cuerpo se duerma mientras tratan de observar su sueño. Tal vez puedas corregir ese error.
10.- Hay una clave muy bonita pero también personas a las que les da miedo (miedos hay para todos los gustos) o les pasa lo del punto anterior. Consiste en observar como el cuerpo se duerme para llegar a captar un instante "mágico". Se trata del momento en que el cuerpo ni está dormido del todo ni despierto. Cuando las imágenes de los sueños empiezan a tomar consistencia y color. Cuando los sonidos del mismo empiezan a tornarse nítidos. En ese brevísimo instante, con decisión sintiendo que uno es algo sutil, ligero... se levanta. Tal como suena: levantarse. Si el instante es el adecuado observareis que os habeis separado de vuestro cuerpo. Si mirais a la cama lo vereis durmiendo (como podeis imaginaros la primera vez la impresión es tal que os despertareis inmediatamente). Pero también podeis flotar en el aire o atravesar una pared (cuidado impetuosos, a veces se ha levantado uno con su cuerpo físico, así que si quereis atravesar tabiques probad antes con una mano). Si no ha salido bien se vuelve uno a la cama y repite. Pero esto no es para los que se cansan enseguida, para los perezosos o los que les da miedo casi todo.
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CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 1)
¿QUÉ ES UN SUEÑO LÚCIDO?
Si usted pudiera hablar con su actor o actriz favorito y aún más, intimar y sentirle cerca, ¿cómo cómo cree que sería esa experiencia?
Si usted pudiera flotar en el aire y no sólo vencer a la gravedad, sino volar sobre los edificios o incluso llegar hasta las estrellas y explorar mundos ocultos, ¿cómo cree que se sentiría?
Si usted pudiera realizar ese anhelo de su pasado, en el que soñaba con tocar un instrumento o con jugar un deporte y ser el mejor o ese hobby que nunca pudo consumar hasta la perfección, ¿cómo cree que se sentiría?
Se sentiría feliz, lleno de poder. Serían experiencias que no podría olvidar jamás. Y probablemente las mejores experiencias de toda su vida.
Todo esto y más lo consiguen cientos de personas en todo el mundo. Sólo unos pocos han sido iniciados en el arte de soñar de manera lúcida. Sólo esas personas han desarrollado su mente y su capadidad de dominio sobre los sueños.
NO POR SER UN SUEÑO ES MENOS REAL
¿Recuerda haber soñado alguna vez algo tan emocionalmente intenso como para haber sentido una enorme alegría y luego haberse despertado aún con esa emoción?
Por contra, también habrá experimentado sueños desagradables de los que cuando se ha despertado aún no podía creerse de que estaba soñando y respiraba aliviado sintiendo la alegría de la realidad.
Tanto nuestros monstruos como alegrías en los sueños se experimentan realmente. Es una experiencia real. El control de los cinco sentidos se realiza a través del cerebro.
La mejor prueba de que tanto la realidad como los sueños son experiencias idénticas son los recuerdos: recuerde un sueño, uno de esos que más le han impresionado. Manténgalo en la memoria y piénselo durante un rato. Piense en cómo eran los objetos o cómo eran las personas y qué decían. Probablemente no recuerde todo, por lo que sería bueno que hiciera el experimento después de despertarse. Una vez que ya haya recordado perfectamente el sueño, pase a lo siguiente.
Ahora intente recordar algún hecho que haya ocurrido el mismo día que el sueño. ¿No son sus recuerdos similares? ¿No siente lo mismo con los recuerdos de la realidad que con los recuerdos de los sueños?
Puede que no sienta lo mismo. Puede incluso que no pueda recordar sus sueños.
Si usted quiere experimentar las emociones más intensas y disfrutar de todo el potencial de su mente durante la noche no lo deje para después.
La facultad de tener sueños lúcidos se puede aprender. Requiere algo de disciplina, algo de tiempo, algo de energía. Pero la recompensa constituye lo que puede ser la más alucinante experiencia de toda su vida.
Usted puede vivir cualquier época de la historia, hablar con sus personajes favoritos, discutir con Einstein sobre la Relatividad, con Leonardo sobre pintura o con Santa Teresa de Jesús sobre la vida más allá de la muerte. Y por qué no, puede incluso hablar con Dios, preguntarle por qué hizo el mundo, por qué estamos aquí y con qué fin.
Todo estará en su mente, sí. Pero se sorprenderá del gran potencial que desarrollará durante el sueño. Todos los conocimientos adquiridos, conscientes e inconscientes están en su cerebro esperando a ser explorados. Puede que encuentre esas respuestas que desea o descubra nuevos rumbos y soluciones a sus problemas.
Todo esto y más le está esperando. No desaproveche la oportunidad de abrir su mente a esa otra realidad, tan idéntica a la que nos es más conocida.
Entre en el mundo de los sueños. Domínelos. Encuentre la verdad que se oculta dentro de usted mismo o disfrute de nuevos mundos creados por usted.
Tanto si utiliza sus propios sueños para diversión como para alcanzar la lucidez, tendrá en sus manos un poder que no le abandonará nunca.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 2)
¿CÓMO RECORDAR LOS SUEÑOS?
En esta leccion vamos a abordar un problema de importancia considerable.
Aunque fueramos capaces de tener sueños lucidos todos los dias (o mas bien todas las noches), esta capacidad tan maravillosa no nos seria de ninguna utilidad si, al despertar, los hubieramos olvidado. Por eso, y porque antes de aprender a volar hace falta saber caminar, en esta leccion aprenderemos varias tecnicas que nos serviran para recordar nuestros sueños todas las noches.
Muchas personas niegan poseer la capacidad de soñar. Sin embargo, como estudios cientificos realizados con electroencefalogramas han demostrado, todo el mundo sueña entre cuatro y seis veces por noche. La diferencia entre unas personas y otras estriba solamente en la capacidad de recordar dichos sueños.
El sueño sigue unas pautas de comportamiento ciclico. Se divide en dos fases, fase NO-REM y fase REM, que es durante la que se sueña. Estos ciclos duran aproximadamente una hora y media, y en cada ciclo, la proporcion de fase REM es progresivamente superior.
Tambien debemos saber que solo es posible acordarse de los sueños si nos despertamos en medio de una fase REM, o inmediatamente despues.
Por ejemplo, si dormimos ocho horas exactamente, y nuestros ciclos de sueño han empezado al dormirnos el primero, a la hora y media el segundo, a las tres horas el tercero, a las cuatro horas y media el cuarto, a las seis horas el quinto, y a las siete horas y media el sexto, ocurrira que nos despertaremos antes de que comience nuestra sexta fase REM (que ocupa los veinte ultimos minutos del ciclo), y nos sera muy dificil acordarnos de nada. Por supuesto, cada persona tiene unos ciclos de sueño de duracion ligeramente distinta, que pueden variar entre una hora y media y dos horas.
La primera leccion que debemos extraer es que tal vez nuestros horarios de dormirnos y de despertarnos pueden impedirnos acordarnos de nuestros sueños. Si esto ocurriera, adelantar o retrasar el despertador entre un cuarto de hora y media hora deberia resolver el problema.
Incluso si no tuvieramos la mas minima flexibilidad sobre nuestro horario nocturno, podemos acordarnos de nuestros sueños todas las noches, simplemente concentrandonos al despertar, intentando recordar lo que hemos soñado. Es muy importante que sea lo primero en lo que pensemos. Si dejamos que algun otro pensamiento o preocupacion se cuelen, perderemos el recuerdo de nuestros sueños.
Cuando vayamos a dormirnos es fundamental mentalizarnos bien de que, nada mas despertarnos, lo primero que haremos sera recordar nuestros sueños. Nos lo podemos repetir cincuenta o cien veces cada noche, o hasta que nos quedemos dormidos. Si nos mentalizamos lo suficientemente bien, descubriremos que, a lo largo de la noche, nos despertamos de forma natural cuatro o cinco veces, una vez al final de cada periodo REM. Esto le ocurre a todo el mundo, pero por falta de mentalizacion no nos solemos dar cuenta. En cada uno de esos pequeños despertares nos pararemos a recordar lo que acabamos de soñar.
A partir de hoy y hasta el final del curso, llevaremos un DIARIO de nuestros sueños. Es muy importante tener al lado de la cama un cuaderno y un boligrafo. Este cuaderno servira exclusivamente como diario de nuestros sueños. Nada mas despertarnos, tanto al final de la noche como en medio de ella, haremos memoria y apuntaremos en el diario todo lo que hemos soñado con el maximo grado de detalle. Incluso si solo recordamos un olor, un color o una palabra lo apuntaremos en el diario.
Llevar un diario de sueños es fundamental e imprescindible para alcanzar el control de los mismos. En pocas semanas observaremos que cada vez los sueños que escribimos tienen mayor longitud y numero de detalles. En una palabra, con el diario (y solo con el diario) alcanzaremos a recordar, diariamente, nuestros sueños.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 3)
EL GRAN SECRETO
En esta leccion, por fin, vamos a desvelar el gran secreto. La tecnica milagrosa que nos permitira acceder al maravilloso estado del sueño lucido.
Sin embargo, antes de empezar a practicar la tecnica que vamos a describir es muy importante que seamos capaces de recordar un sueño cada noche. De no ser asi, mejor seguir practicando con las tecnicas de recuerdo explicadas en lecciones anteriores.
Evidentemente, el gran problema es como saber que estamos soñando.
Paremonos a pensar. En este momento, no estaremos viviendo un sueño? Si no es asi, como lo sabemos?
Cuando se le hace esta pregunta a alguna persona no iniciada, responde siempre que no puede estar soñando en ese momento porque todo es demasiado real.
Precisamente esta es la gran dificultad para tener sueños lucidos. El estado de sueño es absoluta y totalmente real. No existen mas que unas ligerisimas diferencias que, a no ser que se sepa cuales son, haran que nos sea totalmente imposible determinar si en un momento dado estamos en sueño o en vigilia
En esta leccion quiero dejar asentadas dos cosas. Es absolutamente imprescindible cuestionarse a menudo, y tantas veces como la ocasion lo requiera, si nos encontramos despiertos o soñando, y hay que hacer la pertinente COMPROBACION DE LA REALIDAD.
Una de las escasisimas diferencias entre el mundo real y el mundo de los sueños es la siguiente: Cuando soñamos, las letras, los textos escritos, no permanecen estables, y al volverlos a mirar han cambiado. Otra es que las maquinas nunca funcionan como deberian funcionar.
Si se quiere saber si en un momento dado estamos despiertos o soñando, yo recomiendo mirar el segundero de un reloj digital, que deberemos llevar siempre en la muñeca. Son baratos y muy utiles para adentrarse en el mundo de los sueños. Si los segundos van pasando normalmente, es decir 17 .. 18.. 19.. 20.. etc. estamos despiertos, si ese paso es anormal, por ejemplo 17.. 45.. 02.. 96.., estamos soñando.
Tambien es posible llevar siempre consigo una tarjeta de visita con un texto escrito, por ejemplo, "COMPROBANDO LA REALIDAD". Se lee una vez, se aparta la vista y se vuelve a leer. Si el texto ha cambiado, entonces estamos soñando.
El consejo y la leccion tercera consisten en lo siguiente: cada vez que ocurra algo extraño, inesperado, cada vez que una maquina no funcione bien, o por simple rutina, debe comprobarse la realidad. Mas de una vez nos sorprenderemos viendo que estabamos soñando y podremos disfrutar del maravilloso mundo de los sueños.
Recordad: realizar cada dia entre diez y veinte comprobaciones de la realidad.
La siguiente leccion ampliara y enfocara los temas esenciales tratados en esta.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 4)
CÓMO TENER SUEÑOS LÚCIDOS
En anteriores lecciones hemos aprendido como recordar varios sueños cada noche, y tambien ese elemento fundamental que es el control de la realidad, es decir, como saber si en un momento dado se esta despierto o soñando. Estos dos puntos son realmente importantisimos, y, de hecho, son la causa de que la gente tenga tan raramente sueños lucidos.
En efecto, es imposible, si se piensa bien, tener un sueño lucido si al despertar no nos acordamos de lo que hemos soñado. Aunque lo hubieramos tenido, nos seria imposible saberlo. Por otra parte, casi nadie tiene la costumbre de preguntarse si esta despierto o dormido, damos por sentado que estamos despiertos, con lo que desperdiciamos oportunidades maravillosas para soñar.
En esta leccion vamos a desvelar un primer metodo para tener sueños lucidos. No es el metodo mas potente que existe, pero tiene la ventaja de exigir un esfuerzo relativamente pequeño.
Este es el metodo de autosugestion, combinado con algunas comprobaciones estrategicas de la realidad. Si al llegar a este punto no estais recordando al menos dos sueños por noche, y no estais comprobando la realidad al menos diez veces al dia, y cada vez que os ocurra algo extraño o poco habitual, no lo intenteis siquiera. Practicad las lecciones anteriores.
Nuestro primer metodo consiste en lo siguiente: Antes de quedarnos dormidos, repetiremos mentalmente: Uno, esta noche voy a tener un sueño lucido... Dos, esta noche voy a tener un sueño lucido, ... asi hasta llegar a cien. Al llegar a cien, volvemos a empezar, y repetimos y repetimos hasta quedarnos dormidos. Tambien es FUNDAMENTAL comprobar la realidad con nuestro reloj digital cada vez que nos despertemos. Eso tiene que ser lo PRIMERO. La razon es que el tipo de sueño mas comun que se tiene es el soñar que nos despertamos.
La mayor parte de las veces que nos "despertamos" en realidad estamos soñando que nos despertamos. No todos los sueños son fantasticos o imponentes, en realidad soñamos jugando con nuestras propias expectativas. Por eso es una pena desperdiciar una oportunidad tan fantastica para entrar en el mundo magico de los sueños lucidos. Debemos convertir en una costumbre el comprobar la realidad cada vez que despertemos, por la mañana, por la tarde o en mitad de la noche. Especialisimamente en mitad de la noche. Una vez que hayamos comprobado que estamos soñando y no despiertos podemos echar a volar o cambiar el mundo a nuestro antojo, pero si no llegamos a comprobarlo daremos unas vueltecitas en la cama y seguiremos "durmiendo".
Si este metodo se practica con diligencia se puede llegar a tener uno o dos sueños lucidos a la semana. Lo mas dificil suele ser tener el primer sueño lucido. Una vez que se ha tenido el primero los siguientes son progresivamente mas sencillos, y con el tiempo se llega a desarrollar un "olfato" especial que nos permite saber que estamos soñando sin necesidad siquiera de comprobar la realidad, simplemente atendiendo a sutilisimas sensaciones somaticas.
En la siguiente leccion explicaremos un metodo mucho mas potente, y que requiere algo mas de esfuerzo, que nos permitira tener sueños lucidos casi todos los dias.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 5)
UN MÉTODO POTENTE PARA TENER SUEÑOS LÚCIDOS
En esta leccion aprenderemos el metodo para inducir sueños lucidos mas potente que se conoce, aunque tambien requiere un cierto esfuerzo y de nada nos servira practicarlo si no hemos dominado antes las lecciones anteriores.
Como sabemos ya, a medida que progresa el sueño, la duracion del componente REM dentro de los diversos ciclos del mismo es progresivamente mayor. Como la probabilidad de tener un sueño lucido es, evidentemente, proporcional a la cantidad de fase REM que tengamos, el momento mas propicio para tenerlos se encuentra en las dos ultimas horas de sueño.
Durante el sueño lucido el cerebro registra mas actividad que durante el estado de vigilia. Alcanzaremos la lucidez si somos capaces de "recordar", en un momento dado del proceso, que estamos soñando o tenemos la capacidad critica suficiente como para cuestionarnos un acontecimiento lo suficientemente extravagante. Por ejemplo, podemos soñar con una mujer que tiene tres ojos, y en el sueño nos parecera, en general, normal. Si tuvieramos la capacidad critica algo mas estimulada, los tres ojos nos sorprenderian, comprobariamos la realidad y nos dariamos cuenta de que estabamos soñando.
El metodo que estudiaremos en esta leccion potencia tanto la capacidad critica, como al mismo tiempo aprovecha el ultimo ciclo REM de la noche, en el que las probabilidades de alcanzar la lucidez son maximas.
Consiste en lo siguiente:
Unas dos horas antes de nuestro horario normal de despertarnos (por ejemplo, a las cinco de la madrugada si nos despertamos habitualmente a las siete), ponemos el despertador. Nos despertamos, salimos de la cama (esto es muy importante), durante media hora o tres cuartos de hora realizamos actividades que requieran un cierto esfuerzo intelectual, como, por ejemplo, leer un libro o conectarnos a internet. Despues, volvemos a la cama, y escribimos treinta veces en un papel "LA PROXIMA VEZ QUE SUEÑE RECORDARE DARME CUENTA DE QUE ESTOY SOÑANDO", despues recitamos esta misma frase mentalmente hasta que nos quedemos dormidos de nuevo.
Estudios cientificos realizados en la Universidad de Stanford por el doctor Stephen LaBerge (ademas de mi propia experiencia y de la gente que conozco), demuestran que dos de cada tres veces se consigue un sueño lucido.
En realidad, este proceso de interrumpir el sueño unas dos horas antes de su finalizacion, estar entre tres cuartos de hora y una hora despierto y despues volver a dormir pone al cerebro en el estado de conciencia critica y autosugestion adecuado para aprovechar el ultimo ciclo (y de mayor duracion) de sueño REM. Es el metodo practicado tradicionalmente por los maestros del yoga tibetano, que aconsejan entrar en lucidez solo despues de que haya amanecido.
Existen otros metodos mas sofisticados y poderosos de entrar en un sueño lucido, como el WILD (Wake Induced Lucid Dream), mediante el que se consiguen experiencias parecidas a los viajes astrales, entrando directamente al sueño desde la vigilia, pero es dificil y requiere bastante practica, si bien una vez dominado es practicamente infalible. Debido a su dificultad, solamente mencionare que es posible, despues de la media hora despierto, con la practica suficiente, entrar directamente en el sueño, totalmente lucido. Esta experiencia de pasar sin interrupcion de consciencia de la vigilia al sueño lucido es una de las mas maravillosas e indescriptibles que yo haya conocido.
En la siguiente leccion abordaremos problemas practicos que se dan en los sueños lucidos, como, por ejemplo, que hacer para que duren mas, como sacarles el maximo partido, etc.
CURSO DE SUEÑOS LÚCIDOS (Lección 6)
CÓMO PROLONGAR LOS SUEÑOS LÚCIDOS
En estas alturas del curso cualquier persona que haya practicado las lecciones anteriores con el suficiente empeño tiene que haber conseguido ya sus primeros sueños lucidos. Sin embargo, probablemente habra notado el principal problema que tienen este tipo de sueños: su escasa duracion.
En efecto, si no se conocen algunas tecnicas especiales el sueño lucido puede resultar frustrante, ya que es muy posible que dure menos de un minuto, muy poco tiempo cuando se esta, conscientemente, en el mundo magico del sueño.
La primera, y mas frecuente causa, del desvanecimiento de un sueño lucido es la propia excitacion que este causa. La experiencia del sueño lucido es tan poderosa que a menudo nos despertamos sobresaltados.
Por este motivo, mi primera tecnica para prolongar los sueños lucidos es simplemente procurar no excitarse demasiado, verlo todo con algo mas de calma, pensar que este sueño lucido no va a ser el ultimo de nuestra vida y que no es necesario realizar todos los sueños de nuestra vida a la vez en cinco minutos.
Esto es algo que cualquier onironauta debe tener siempre presente, no se trata de explorar todas las posibilidades del sueño a la vez, siempre conviene dejar algo para mas adelante.
Una vez que se ha conseguido entrar en el sueño con un cierto estado de calma, puede seguir ocurriendo que, en un momento dado, los colores empalidezcan, y el sueño termine por desvanecerse. No siempre tarda mucho en ocurrir este fenomeno. Todos los sueños lucidos, llegado un momento, pierden realismo y color, y al final entramos en la negrura y nos despertamos, pero este fenomeno se puede combatir. Dare dos maneras distintas para hacerlo.
La primera consiste en que, tan pronto como los colores del sueño empiecen a desvanecerse, extender los brazos y empezar a girar como un trompo, al mismo tiempo que nos repetimos a nosotros mismos: "La proxima escena que vea sera un sueño... La proxima escena que vea sera un sueño... etc."
Al cabo de unos veinte segundos dejamos de girar y comprobaremos que la escena ha cambiado completamente, a lo mejor antes nos encontrabamos en la ciudad y ahora en el desierto, pero que los colores vuelven a ser brillantes, el sueño estable, y disponemos de otro periodo para la aventura.
El segundo metodo consiste, en lugar de girar, frotarnos las manos la una contra la otra.
Una ultima forma de luchar contra la desaparicion del sueño lucido es la siguiente: Recordad que, cuando el sueño se desvanece y nos despertamos, lo mas probable es que en realidad estemos soñando que nos despertamos, y que debemos SIEMPRE hacer un control de la realidad. La mayoria de las veces comprobaremos que seguimos soñando y podremos iniciar otra aventura.
